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三招拯救脖子,不向手机恶势力低头
作者:匿名2019-11-18 16:48:59

自然界有各种各样的生物。

倒霉的脖子

诸如

……

鸭脖子

做成“麻辣鸭脖子”

长颈鹿的脖子

曾经“打架闹事”

另外

……

班主任的脖子

小脖子儿伸了伸

看看谁不走运

在各种脖子上

人的脖子是最疼的

今天我们将讨论它

脖子非常有功能。

平时,它有助于“保持”头部。

伸长脖子时

它会“拉”它的头

还有时间跳跃

颈部没有“缓冲作用”。

我一跳下楼梯

能量会直接进入大脑。

让人脑浆迸裂

我不想再吃豆腐了。

但是

如此重要的脖子

总是遭遇不公平待遇

脖子和人类一样。

我生命中最大的挑战是

颈部的肌肉又小又脆弱。

任何角度变化

会使它压力激增

可以说是

打九折的“脖子”

但是在所有的行为中

最让脖子害怕的是

压力不仅激增

角度变化与压力成正比。

低头打手机= 50公斤头

这绝对不是危言耸听。

最可怕的是

低头可能需要24小时。

在这种“追求完美”的情况下

顺从的脖子

肌肉逐渐萎缩

好“脖子”不长。

甚至改变了人类的形态

光是人类的乌龟

体重会影响骨骼生长。

在手术中得到一把刀

微博大V曝光手术的体会

在这一点上,如果你认为

他的脖子没有问题

我们可以一起行动。

步骤1

把你的手机放在可以直接看到的位置。

步骤2

与视线方向相反

平行向后移动你的头

如果操作正确

你在外人眼里

应该是这样的

如果在这个时候

你感觉到脖子后面了吗

以前从未曾有过

紧张、酸痛甚至轻微疼痛

这是颈部肌肉萎缩的迹象。

是时候开始保护你的脖子了

小贴士1:直立坐着

尝试使用标准坐姿。

这个座位总是有一个腰垫。

每1小时起床参加一次活动。

提示2:正确播放手机

手机到眼睛的高度

向上看,集中注意力

提示3:多做运动

三个经典动作

肩部和颈部不适的精确缓解

随时随地练习

试试看

动作1:上半身整体放松

交叉双手向前推

拱起上身

感觉肩部和背部伸展5 ~ 10秒钟

重复三次,开始正式拉伸。

动作2:拉伸颈部肌肉

从头到脚

保持对方肩膀放松下沉。

向相反方向轻轻拉动另一侧。

保持5 ~ 10秒钟,换边后重复。

动作3:拉伸脖子后面的肌肉

首先,保持背部挺直

用左手握住椅子。

身体稍微向右倾斜。

将你的头向右转动45度。

把你的右手放在脑后。

向膝盖伸展5 ~ 10秒

重复3 ~ 4次换边

以上三项行动

锻炼可以随时随地完成。

非常简单易学。

让我们爱脖子

从每天开始

不要屈从于手机的邪恶力量。

本文由体育康复医生杨卓一评论。

-参考资料-

[1] carney dr1,cuddy aj,yap aj。力量姿势:短暂的非语言展示影响神经内分泌水平和风险承受能力。心理科学。2010年10月;21(10):1363–8。

[2] walsh j1,eccleston c2,keogh e2。通过身体姿势进行疼痛交流:刺激集的开发和验证。疼痛。2014年8月26日。pii:s 0304-3959(14)00378–9。doi: 10.1016/j.pain.2014. 08.019。

[3]哈佛编辑委员会:如何缓解颈部疼痛。要点是冰和热、温和的治疗运动和良好的姿势。harv mens health watch 201418(11):5。

规划叔叔昂贵

王杰

插图绿色四川

封面图片来自绿川

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